ਮੁੱਖ » ਬਲੌਗ » ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਪ੍ਰਭਾਵ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਪ੍ਰਭਾਵ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਫ਼ੈਟ ਡੈਸੀਮੇਟਰ ਸਿਸਟਮ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਸਭ - ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.

ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਰਮ ਕੀ ਹਨ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਨੀਂਦਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਨਸਿੰਸੀਆਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

  • ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ
  • ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ
  • ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ
  • ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣੀਆਂ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

  • ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ
  • ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ
  • ਬੁਰੇ ਫੈਸਲੇ / ਗਰੀਬ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਨਿਰਣੇ
  • ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨਾ ਕੁਝ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੋਇਆ ਹੈ
  • ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ:

  • ਅਸਥਾਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ - ਅਸਥਾਈ ਅਸਥਾਈ ਰੂਪ ਜੋ ਥੋੜੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ
  • ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ - ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਐਨਸੌਮਨੀਆ XXXX ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ - ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਰਦਿਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਵਾਲਾ ਰੂਪ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਕੁੱਝ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਨਿਰਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਿਵੇਂ ਤਪੀੜਤ ਹਨ

  • ਤਨਾਅ ਬੇਧਿਆਨੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੁੱਖੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
  • ਤੁਹਾਡੇ ਸੁੱਤੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਲਾ
  • ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੈ
  • ਸੁੱਤਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ
  • ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
  • ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਪਣਾ
  • ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣੀ
  • ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ
  • ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸੈਟ ਕਰੋ

ਸੌਣ ਤੇ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਹਰ ਰਾਤ ਜਾਗੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਪੈਟਰਨ ਵਿਕਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੰਦ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੋ ​​ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁੱਝ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ਰਾਬ, ਕੈਫ਼ੀਨ, ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਕੈਫੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਕੌਫੀ, ਸੋਡਾ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਕੈਫ਼ੀਨਡ ਪਦਾਰਥ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰੈਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਪ ਲੈਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਆਦਤ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੋ. ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਬੈੱਡ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ ਆਰਾਮਦੇਹ ਕਰੋ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨਿੱਘਾ ਨਹਾਉਣਾ / ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ, ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਟੀਵੀ ਵੇਖਣਾ.

ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁੱਤੇ ਪਾਣੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਵੋਗੇ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਸੁੱਤੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰਾ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਰਟੇਬਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਹੀਟਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕੰਬਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਜਾਂ ਏਅਰਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਨਸਪੈਨੀਆ ਦੇ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਿਕਤਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਡਰੱਗ / ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅਸੰਵਿਧਾਨ ਲੇਖ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਸਭ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਸਪਿੱਟਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਚੈੱਕ ਆਉਣਾ ਹੈ ਈਵੀਟਾਮਿਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਚੂਨ ਕੀਮਤ ਦੇ 80% ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.


ਈਵੀਟਾਮਿਨ

ਇਕ 'ਤੇ ਸੋਚਿਆ, "ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਪ੍ਰਭਾਵ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਲੱਛਣ"

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ

ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ / ਐਫੀਲੀਏਟ ਡਿਸਕਲੋਜ਼ਰ: ਇਹ ਵੈਬਸਾਈਟ ਰਿਫਰੈੱਸ਼ਿੰਗ ਲਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਖ਼ਰੀਦਾਂ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਟਨੇਸ ਬਿਬਲੈੱਟ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਐਲਐਲਸੀ ਐਸੋਸੀਏਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਐਫੀਲੀਏਟ ਵਿਗਿਆਪਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਟਾਂ ਲਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਫੀਸ ਅਤੇ ਐਮਾਜ਼ਾਨ.ਕਾੱਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਡਾ "ਪਰਾਈਵੇਟ ਨੀਤੀ"ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪੰਨਾ. ਗੂਗਲ, ​​ਇੰਕ. ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਰਤ ਕੇ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇਹ ਕੂਕੀਜ਼ Google ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਈਟਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ Google ਵਿਗਿਆਪਨ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.