ਮੁੱਖ » ਬਲੌਗ » ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਕਲ ਮਾਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ

ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਕਲ ਮਾਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ

ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਕਲ ਮਾਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸ਼ਾਇਦ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਐਥਲੇਟ ਜਾਂ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਜਵਾਬਾਂ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੇਰਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ.

ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਦੁੱਧ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ 25-30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਮੈਂ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ.

30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ 1000% ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ 75 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਇਹ ਗੱਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਆਓ ਇਹ ਮੰਨ ਲਵੋ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ 4000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਜੀਬੋ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਲੀਨ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਨਾ ਬੌਡੀ ਪੁੰਜ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਪੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਂਡ ਦੇ 0.9 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁੰਜ 150 ਪੌਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 135 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪਰ ਉਪਰੋਕਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਉਭਰਿਆ ਹੈ:

  • ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ (ਐਲ ਬੀ ਐਮ) ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਖੋ:

ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਉਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਰੂਰਤਾਂ

ਉਪਰੋਕਤ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਸਤੂ ਦੀ ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ.


ਕੁਐਸਟ ਪ੍ਰੋਟਿਨ ਬਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 15% ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 160 ਪੌਂਡ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਐੱਲ ਬੀ ਐੱਮ 85 ਦੇ 160% ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਐਲ ਬੀ ਐਮ 136 lbs ਹੈ.

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁੰਜ 136 ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਗਣਿਤ ਦੇ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

0.9 * LBM = PR (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ)

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਹੋਰ ਟੀਚੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕਮਰਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਬਸ ਪ੍ਰੋਟਿਨ ਦੇ ਬੈਸਟ ਵਿਕਰੇਤਾ ਸੈਂਪਲ ਪੈਕ


ਸਿਲੀਪਰੋਤਿਨ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ

ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ / ਐਫੀਲੀਏਟ ਡਿਸਕਲੋਜ਼ਰ: ਇਹ ਵੈਬਸਾਈਟ ਰਿਫਰੈੱਸ਼ਿੰਗ ਲਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਖ਼ਰੀਦਾਂ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਟਨੇਸ ਬਿਬਲੈੱਟ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਐਲਐਲਸੀ ਐਸੋਸੀਏਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਐਫੀਲੀਏਟ ਵਿਗਿਆਪਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਟਾਂ ਲਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਫੀਸ ਅਤੇ ਐਮਾਜ਼ਾਨ.ਕਾੱਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਡਾ "ਪਰਾਈਵੇਟ ਨੀਤੀ"ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪੰਨਾ. ਗੂਗਲ, ​​ਇੰਕ. ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਰਤ ਕੇ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇਹ ਕੂਕੀਜ਼ Google ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਈਟਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ Google ਵਿਗਿਆਪਨ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.