ਮੁੱਖ » ਬਲੌਗ » ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 10 ਫਿਟਨੈਸ ਸੁਝਾਅ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 10 ਫਿਟਨੈਸ ਸੁਝਾਅ

ਫ਼ੈਟ ਡੈਸੀਮੇਟਰ ਸਿਸਟਮ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਸੁਝਾਅ

ਜਿਮ ਘਰ ਹੈਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ 10 ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ

1. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇਵੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਗਭਗ XXX% ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਮ ਦੇ ਕੇਵਲ 80% ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਮੇਜਬਾਨ ਦੇ 12 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਬਹੁਮਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਸਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਗਤੀ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

2. ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਇਕ 2- ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਡਬਲ ਥਰਜਬਰਗਰ ਖਾ ਸਕੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਰੀਦੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਬਜਾਏਪ੍ਰੇਰਨਾ ਕਰੋ

You should see to it that you eat in moderation, and bear in mind that if you’re burning off more calories, you will have to eat a little bit more to ensure that you have enough energy for the rest of the day. Balance your nutrition and avoid fatty diets.

3. ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਪਤਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.

4. ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਵੋ.

ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਸ੍ਰੇਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਓRemember to stay with your schedule as much as possible so that you don’t get into the habit of skipping the gym. Skipping the gym too often is a bad habit. You won’t be able to achievable your goals if you get in the habit of missing your workout.

5. ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਇੱਕ 100% ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ

You have to remember that your body transformation needs complete devotion from you. You can’t skip a day or two occasionally, because you feel as though you deserve a day off. Plan when your rest day will be and stick to that. Even if you have a trip planned, visit the local gym, and make sure to take an hour from every single day to work out. Stay on par with the healthy eating too.

6. ਪੁਰਾਣੇ ਪਿੰ੍ਰਸੀਸਪੈਂਸਿਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਔਰਤ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟੈਟ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਘਬਰਾ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.ਬਹਾਲੀ ਕੈਲੋਨ ਨਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰੋ

7. ਸਟਿਕਸ ਟੂ ਬੇਸਿਕਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣ ਲਵੋ.

Begin with some light sessions and then broaden your workout program as you become more confident and as your fitness levels begin to rise.

8. ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਰੂਟੀਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਨਰਮ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਯਥਾਰਥਕ ਟੀਚੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 6-ਪੈਕ ਅਡੋਡਮੈਂਨਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮਾਂ-ਫਰੇਮ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੋਈ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ9. ਕਾਰਡਿਓ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

You want to have 6-pack abdominals, huge biceps, and powerful legs? You canXCHARXt get those things by just lifting weights. You must remember to do cardio as well. There are a variety of machines available at most health clubs. Most gyms have treadmills, ellipticals, exercise bikes, and rowing machines.

You need to make sure that you burn off fat by performing frequent cardio and eventually your muscle definition will start to show.

10. ਜਿਮ ਤੇ ਨਾ ਡਰਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹਰ ਕੋਈ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ 20-year-old bodybuilder ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਥਾਂ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਗ

ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ? ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ

ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ / ਐਫੀਲੀਏਟ ਡਿਸਕਲੋਜ਼ਰ: ਇਹ ਵੈਬਸਾਈਟ ਰਿਫਰੈੱਸ਼ਿੰਗ ਲਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਖ਼ਰੀਦਾਂ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਟਨੇਸ ਬਿਬਲੈੱਟ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਐਲਐਲਸੀ ਐਸੋਸੀਏਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਐਫੀਲੀਏਟ ਵਿਗਿਆਪਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਟਾਂ ਲਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਫੀਸ ਅਤੇ ਐਮਾਜ਼ਾਨ.ਕਾੱਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਡਾ "ਪਰਾਈਵੇਟ ਨੀਤੀ"ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪੰਨਾ. ਗੂਗਲ, ​​ਇੰਕ. ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਰਤ ਕੇ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇਹ ਕੂਕੀਜ਼ Google ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਈਟਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ Google ਵਿਗਿਆਪਨ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.