ਮੁੱਖ » ਬਲੌਗ » ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 10 ਫਿਟਨੈਸ ਸੁਝਾਅ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 10 ਫਿਟਨੈਸ ਸੁਝਾਅ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਸੁਝਾਅ

ਜਿਮ ਘਰ ਹੈਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ 10 ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ

1. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇਵੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਗਭਗ XXX% ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਮ ਦੇ ਕੇਵਲ 80% ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਮੇਜਬਾਨ ਦੇ 12 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਬਹੁਮਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਸਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਗਤੀ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

2. ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਇਕ 2- ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਡਬਲ ਥਰਜਬਰਗਰ ਖਾ ਸਕੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਰੀਦੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਬਜਾਏਪ੍ਰੇਰਨਾ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੈਟਡੀ ਡਾਈਟਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

3. ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਪਤਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.

4. ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਵੋ.

ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਸ੍ਰੇਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਓਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ. ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਅਕਸਰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

5. ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਇੱਕ 100% ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਸ਼ਰਧਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਪਲਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੋਵੇ, ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲੈ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰਹੋ

6. ਪੁਰਾਣੇ ਪਿੰ੍ਰਸੀਸਪੈਂਸਿਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਔਰਤ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟੈਟ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਘਬਰਾ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.ਬਹਾਲੀ ਕੈਲੋਨ ਨਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰੋ

7. ਸਟਿਕਸ ਟੂ ਬੇਸਿਕਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣ ਲਵੋ.

ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

8. ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਰੂਟੀਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਨਰਮ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਯਥਾਰਥਕ ਟੀਚੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 6-ਪੈਕ ਅਡੋਡਮੈਂਨਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮਾਂ-ਫਰੇਮ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੋਈ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ9. ਕਾਰਡਿਓ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ 6 ਪੈਕ ਅਡੋਮੈਨਿਕਸ, ਵੱਡੇ ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲ ਕੇ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਵੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਜ਼, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦਿਖਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

10. ਜਿਮ ਤੇ ਨਾ ਡਰਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹਰ ਕੋਈ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ 20-year-old bodybuilder ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਥਾਂ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਗ

ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ? ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ

ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ / ਐਫੀਲੀਏਟ ਡਿਸਕਲੋਜ਼ਰ: ਇਹ ਵੈਬਸਾਈਟ ਰਿਫਰੈੱਸ਼ਿੰਗ ਲਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਖ਼ਰੀਦਾਂ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਟਨੇਸ ਬਿਬਲੈੱਟ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਐਲਐਲਸੀ ਐਸੋਸੀਏਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਐਫੀਲੀਏਟ ਵਿਗਿਆਪਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਟਾਂ ਲਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਫੀਸ ਅਤੇ ਐਮਾਜ਼ਾਨ.ਕਾੱਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਡਾ "ਪਰਾਈਵੇਟ ਨੀਤੀ"ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪੰਨਾ. ਗੂਗਲ, ​​ਇੰਕ. ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਰਤ ਕੇ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇਹ ਕੂਕੀਜ਼ Google ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਈਟਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ Google ਵਿਗਿਆਪਨ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.